Fiziksel aktivite eksikliği sık sık sindirim sorunlarına neden olan bir faktördür. Günde ne kadar egzersiz yapıyorsunuz?

	5 - 10 dakika	5 - 10 dakika Yanlış
	Bu süre sağlığınız için yeterli değildir. Günde en az 30-60 dakika egzersiz yapıyor olmanız önemlidir. Bu süre için zorlanıyorsanız egzersizlerinizi 10’ar dakikalık 3 seans halinde yapabilirsiniz. Düzenli egzersiz dışında yürüyebileceğiniz zamanlarda yürümeye, çocuklarınızla oynarken hareket etmeye özen gösterin.

	10 - 20 dakika	10 - 20 dakika Yanlış
	Bu süre sağlığınız için yeterli değildir. Günde en az 30-60 dakika egzersiz yapıyor olmanız önemlidir. Bu süre için zorlanıyorsanız egzersizlerinizi 10’ar dakikalık 3 seans halinde yapabilirsiniz. Düzenli egzersiz dışında yürüyebileceğiniz zamanlarda yürümeye, çocuklarınızla oynarken hareket etmeye özen gösterin.

	30 - 60 dakika	30 - 60 dakika Doğru
	Tebrikler! Fiziksel aktivite eksikliğine bağlı olan sağlık risklerini azaltmada doğru yoldasınız! Esnekliğinizi, gücünüzü artıracak egzersizler yapmaya özen gösterin.

	En az 2 saat	En az 2 saat Doğru
	Tebrikler! Günde en az 2 saat düzenli egzersiz yapmanız sağlığınıza oldukça önem verdiğinizi gösteriyor. Fiziksel aktivite eksikliğine bağlı olan sağlık risklerini azaltmanı için size çok doğru yoldasınız! Esnekliğinizi, gücünüzü artıracak aktiviteler yapmaya özen gösterin.

Sağlıklı sindirim için sıvı tüketimine ihtiyacınız var. Günde ne kadar su içiyorsunuz?

	250 ml	250 ml Yanlış
	Bu miktar günlük su ihtiyacı için yeterli değildir. Vücudunuzu gün boyunca yeteri kadar su ile takviye etmek sindirme yardımcı olur. Normal aktiflikte insanlar için günde 1,5 litre su tavsiye edilen miktardır.Bunun yanında, eğer sindirim sisteminizin bir sindirim kolaylaştırıcısına ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız daha fazla su içmeniz sizin için faydalı olacaktır.

	En az 500 ml	En az 500 ml Yanlış
	Bu miktar günlük su ihtiyacı için yeterli değildir. Vücudunuzu gün boyunca yeteri kadar su ile takviye etmek sindirme yardımcı olur. Normal aktiflikte insanlar için günde 1,5 litre su tavsiye edilen miktardır.Bunun yanında, eğer sindirim sisteminizin bir sindirim kolaylaştırıcısına ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız daha fazla su içmeniz sizin için faydalı olacaktır.

	En az 1 - 1,5 lt	En az 1 - 1,5 lt Doğru
	Tebrikler! Vücudunuzu gün boyunca yeteri kadar su ile takviye etmek sindirme yardımcı olur. Normal aktiflikte insanlar için günde 1,5 litre su tavsiye edilen miktardır.Bunun yanında, eğer sindirim sisteminizin bir sindirim kolaylaştırıcısına ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız daha fazla su içmeniz sizin için faydalı olacaktır.

	4 lt'den fazla	4 lt'den fazla Yanlış
	Bu derece yüksek su miktarı gerekli değildir. Vücudunuzu gün boyunca yeteri kadar su ile takviye etmek sindirme yardımcı olur. Normal aktiflikte insanlar için günde 1,5 litre su tavsiye edilen miktardır.Bunun yanında, eğer sindirim sisteminizin bir sindirim kolaylaştırıcısına ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız daha fazla su içmeniz sizin için faydalı olacaktır.

Hangi yemek senaryosu sizi en iyi tanımlar?

	10 dakika içinde bitirilen bir öğün	10 dakika içinde bitirilen bir öğün Yanlış
	Yemeğinizden zevk almaya daha fazla zaman ayırmanız gerekmektedir. Sindirim sisteminizi yemeğinizi sakin bir ortamda, yavaşça, belirlemiş olduğunuz düzenli saatler arasında yiyerek eğitebilirsiniz… Öğününüz sadece bir sandviçten oluşsa bile kendinize bu iş için bir 20 dakika ayırın ve yemeğin keyfini çıkarın.

	Etrafta dolaşırken veya iş yaparken yavaşça yiyip bitirilen bir sandviç	Etrafta dolaşırken veya iş yaparken yavaşça yiyip bitirilen bir sandviç Yanlış
	Günde dengeli bir şekilde hazırlanmış 3 öğün yemek yemek önemlidir. Yemeğinizden zevk almaya daha fazla zaman ayırmanız gerekmektedir. Sindirim sisteminizi yemeğinizi sakin bir ortamda, yavaşça, belirlemiş olduğunuz düzenli saatler arasında yiyerek eğitebilirsiniz… Öğününüz sadece bir sandviçten oluşsa bile kendinize bu iş için bir 20 dakika ayırın ve yemeğin keyfini çıkarın.

	20 dakika boyunca oturularak yenen bir öğün	20 dakika boyunca oturularak yenen bir öğün Doğru
	Tebrikler! Yeterli süreyi yemeğinize ayırıyorsunuz. Sindirim sisteminizi yemeğinizi sakin bir ortamda, yavaşça, belirlemiş olduğunuz düzenli saatler arasında yiyerek eğitebilirsiniz… Öğününüz sadece bir sandviçten oluşsa bile kendinize bu iş için bir 20 dakika ayırıp yemeğin keyfini çıkarmanız önemlidir.

	5 dakika içerisinde bitirilen bir salata	5 dakika içerisinde bitirilen bir salata Yanlış
	Dengeli ve yeterli miktarda, zamanında yenen öğünler sindirim sisteminin düzeni açısından önemlidir. Yemeğinizden zevk almaya daha fazla zaman ayırmanız gerekmektedir. Sindirim sisteminizi yemeğinizi sakin bir ortamda, yavaşça, belirlemiş olduğunuz düzenli saatler arasında yiyerek eğitebilirsiniz… Öğününüz sadece bir sandviçten oluşsa bile kendinize bu iş için bir 20 dakika ayırın ve yemeğin keyfini çıkarın.

Günde ne kadar lif tüketiyorsunuz?

	5 - 10 g	5 - 10 g Yanlış
	Günlük lif tüketimizini yetersiz. Günde 25-30 gr. arası lif tüketimi önerilmektedir. Lifler, diğer bir adıyla “yüksek selülozlu besin”, enzimler yada mide asitleri tarafından sindirilmezler. Suda çözünmeyen besinler (tüm ekmek çeşitleri, buğday özü, erik…), suyu emerek bağırsaklara giden sindirilmiş besinlerin geçisi için uygun ortamı oluştururlar. Suda çözünen lifliler (yulaf unu, elmalar, narenciye meyveleri...) boşaltım sistemine gelen atık besinlerin düzenlenmesinde yardımcıdırlar.

	10 - 15 g	10 - 15 g Yanlış
	Günlük lif tüketimizini yetersiz. Günde 25-30 gr. arası lif tüketimi önerilmektedir. Lifler, diğer bir adıyla “yüksek selülozlu besin”, enzimler yada mide asitleri tarafından sindirilmezler. Suda çözünmeyen besinler (tüm ekmek çeşitleri, buğday özü, erik…), suyu emerek bağırsaklara giden sindirilmiş besinlerin geçisi için uygun ortamı oluştururlar. Suda çözünen lifliler (yulaf unu, elmalar, narenciye meyveleri...) boşaltım sistemine gelen atık besinlerin düzenlenmesinde yardımcıdırlar.

	15 - 20 g	15 - 20 g Yanlış
	Günlük lif tüketimi miktarınız sağlığınıza faydada bulunacak ölçüde. Ancak günde 25-30 gr. arası lif tüketimi önerilmektedir. Lifler, diğer bir adıyla “yüksek selülozlu besin”, enzimler yada mide asitleri tarafından sindirilmezler. Suda çözünmeyen besinler (tüm ekmek çeşitleri, buğday özü, erik…), suyu emerek bağırsaklara giden sindirilmiş besinlerin geçisi için uygun ortamı oluştururlar. Suda çözünen lifliler (yulaf unu, elmalar, narenciye meyveleri...) boşaltım sistemine gelen atık besinlerin düzenlenmesinde yardımcıdırlar.

	25 - 30 g	25 - 30 g Doğru
	Tebrikler! Günlük lif tüketim miktarınız önerilen ölçüde. Lifler, diğer bir adıyla “yüksek selülozlu besin”, enzimler yada mide asitleri tarafından sindirilmezler. Suda çözünmeyen besinler (tüm ekmek çeşitleri, buğday özü, erik…), suyu emerek bağırsaklara giden sindirilmiş besinlerin geçisi için uygun ortamı oluştururlar. Suda çözünen lifliler (yulaf unu, elmalar, narenciye meyveleri...) boşaltım sistemine gelen atık besinlerin düzenlenmesinde yardımcıdırlar.