Genel kalori alımını arttırmadan daha az ve daha sık yiyin:

Günde 2-3 büyük öğünden ziyade, daha az miktarda 4-5 öğün yiyin.

Yiyeceklerinize lifli gıdaları dahil edin,

örneğin günde 5 porsiyon meyve & sebze: Günlük tam tahıl ve/veya bakliyat tüketiminiz arttırın.

Balık tüketiminizi arttırın.

Haftada 3-5 defa

Yüksek yağ içeren, yağlı ve kızartılmış besin tüketiminizi azaltın.

Fermente sütlü ürünleri tüketin:

Özellikler sindirim sağlığı üzerindeki faydaları kanıtlanmış probiyotikleri tüketin.

Tercihen tavuk, hindi, yağsız biftek veya kuzu eti gibi,

yağ oranı daha düşük etler seçin.

Günde 2 litre su için,

kafeinli, alkollü veya şeker bakımından zengin içeceklerin tüketimini azaltın.

Yemek için yeterli zaman ayırın,

besinleri yavaş ve iyi çiğneyin.

Düzenli egzersiz içeren sağlıklı bir hayat tarzını benimseyin

ve sigaradan uzak durun.

Sağlıklı vücut kitle endeksini koruyun:

Obez kişiler daha fazla sindirim sorunları yaşarlar.